Amikor néhány edzéstervet látok, néha elgondolkodom azon, kinek is írták őket valójában.
Heti ötszöri erőnléti edzés. Háromszori kardió. Napi tízezer lépés. Meal prep. Mobilitás. Nyújtás. Nyolc óra alvás. Természetesen elég folyadék – és kérjük, kerüljük a stresszt.
Mindez értelmes.
Csak sok nőnek mindeközben van munkája, gyerekei, háztartása, elintéznivalói, szülei, akikről gondoskodnia kell, és nagyjából még tizenhét másik dolog, amit holnapra el kell intéznie.
Ha a fitnesz csak akkor működik, amikor a maradék élet tökéletesen szervezett, akkor a legtöbbünk számára nem fog sokáig működni. Ezért ma sokkal inkább hiszek egy másik stratégiában: ne a hétköznapokat építsük az edzéstervhez, hanem az edzéstervet a hétköznapokhoz.
Három jó edzés nem rosszabb, mint öt, amit sosem tartasz be
Az egyik legnagyobb hiba, ha olyan tervvel kezdünk, amelyet hosszú távon egyáltalán nem tudunk betartani. Hétfőn, kedden, csütörtökön, pénteken és szombaton edzeni papíron talán remekül hangzik. De ha minden második alkalmat le kell mondanod, rövid időn belül kialakul az az érzés, hogy folyamatosan kudarcot vallasz.
Pedig nem a fegyelmed volt a probléma. A terv volt a probléma.
Egy dolgozó nő számára heti három erőnléti edzés már nagyon szilárd alapot jelenthet. A kiindulási helyzettől függően akár két következetesen elvégzett edzés is többet érhet, mint egy nagyratörő ötnapos terv, amely három hét után véget ér. A döntő kérdés nem az, hogy mi lenne elméletileg optimális. Hanem az, hogy mit tudok betartani egy stresszes novemberben is.
Ne a tökéletes hetedet tervezd. Tervezd a kaotikus hetedet.
Ez talán a legfontosabb trükköm. Ha egy edzéstervet csak olyan hetekre találok ki, amikor semmi nem jön közbe, akkor valójában nincs is szükségem tervre. Az élet közbeszól. Egy gyerek megbetegszik. Az irodában valami tovább tart. Rosszul alszunk. Egy időpontot átütemeznek.
Ezért segít egy B terv. Ha három edzést terveztél, és csak kettő valósul meg, az a kettő nem „kudarc”. Az két megtartott edzés. Ha egy óra nem fér bele, csinálj 30 percet. Ha ma nem megy az edzőterem, menj el sétálni.
